中高考将至 心理专家教你这样帮孩子减压
泰州晚报 2023-05-30 16:00 发表于江苏
目前，已经进入高考、中考冲刺倒计时的关键阶段，大多数考生难免会压力增大，出现焦虑、紧张等情绪。为帮助考生和家长保持良好情绪，5月29日，由市文明办主办，海陵区文明办和海陵区教育局联合承办的“赋能减压，助力中考”心理辅导讲堂在泰州市大冯初级中学举行。
据介绍，本次活动系泰州市第四届未成年人心理健康教育宣传月重点活动。活动特别邀请了泰州市心理学会理事长仲稳山和泰州市大冯初级中学专职心理老师瞿亚卫给考生和家长送上“锦囊”，快来看看吧！
帮孩子调整压力，稳定考前情绪
“中高考拼的硬实力是知识，软实力是心态。”仲稳山表示，中高考冲刺时刻，最重要的就是如何保持好的心态，稳定情绪，发挥出最好水平。
“在面对重大事件时产生焦虑和压力是正常的，保持适度的紧张才能发挥出最好的水平，一点压力没有，反而难以集中注意力，会出现麻痹大意，导致低级错误；但压力过大，则容易出现患得患失。”仲稳山说，紧张是消除不了的，只要刺激源没有消除，紧张就不会消除。只要控制在适当的范围之内，我们可以通过合理设置目标、压力正常化、增强事件的控制感等方式帮助孩子调整压力。
瞿亚卫提醒道，家长的焦虑情绪会影响孩子，因此家长需要释放自己的压力，稳定自己的情绪，这样才能支持和陪伴考生平稳度过。
制定合理目标，感受努力的过程
越是重要关头，越要把重要目标简单化，这样就不会加重心理负担，才能帮助考生发挥出好的成绩。“有的家长担心孩子放松，因此时常跟孩子强调考试结果的利弊，这样反而欲速则不达。”瞿亚卫说，我们接触过很多考生，在中考前模拟考试成绩较好，有进步了，然后很多家长和考生都抱着高期待高期望迎接中考，考生心理压力特别大，害怕达不到，结果真正的水平难以发挥出来。
中高考前夕，如何赋能减压？仲稳山举例说，当考前出现心理焦虑时，考生可有意识地进行自我语言暗示，大声喊出：“我行！我真的行！我真的真的行！”在考场时，可心中默念：“今天我精神不错！”“他是很不错，可我也有进步，我也很不错！”等激励类话语。
考试中，出现怯场怎么办？对此，仲稳山表示，此时，考生可暂缓答卷，尽快平静心态。同时，心中反复默念激励话语，通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，从而有效地减轻紧张情绪。
瞿亚卫提醒说，对于临考的考生来说，取得成绩固然重要，但是在取得成绩的过程中，家长不考虑孩子的努力过程，不愿意分享孩子一路过来的经历，而只要一个看得见的成果，这是不尊重孩子的表现，这样的谈话势必增加孩子的抵触情绪。因此，家长们要充分认同孩子努力的过程，承认孩子为取得现有成绩而付出的努力，这样更有利于激励孩子努力向前。
减压小技巧
吸引力法则：我已经做了充分准备，相信会好的！我有信心！我把会做的做对就是成功！聚焦积极正面的情绪，赶走压力。
放松呼吸法：吸气时小腹部隆起，同时在心里默默数四下，然后屏住也默默数四下，慢慢地呼出来时还是默默数四下，停留默默数四下，感受身体在一呼一吸中的变化。就这样两三次就可以心静下来，放松下来了！适度休息，散步，不打疲劳战。
焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
记 者 | 顾 佳
美 编 | 顾 静
